Quatre exercices pour chaque jour de la semaine, avec le détail illustré de chaque mouvement et des conseils pour ne pas s'abîmer le dos.

VAINCRE ENFIN LA CELLULITE Heike Hölfer ISBN13 : 978-2-35934-053-2 Résumé : Un programme actif contre les zones à problème ! 80% des femmes sont touchées par la cellulite. Comment se forme -t-elle ? De quels moyens dispose-t-on pour éviter son apparition ? À travers ce livre, Heike Hölfer, vous propose sa stratégie anticellulite, alliant alimentation, massages et exercices. Un programme complet, qui vous permettra de remédier à la peau d?orange ! Grâce à ce guide, découvrez : ? Comment se forme la cellulite ; ? Pourquoi les femmes sont plus touchées par ce problème que les hommes ; ? L?importance de la respiration ; ? Quels sont les exercices à privilégier ; ? Quel régime alimentaire doit-on adopter. L'auteur : Heike Hölfer est professeur de gymnastique et de sport. Elle a publié de nombreux ouvrages avec des programmes d?exercices sur les thèmes de la grossesse et de la respiration.

Programme pour affiner sa silhouette, diminuer le stress et se maintenir en forme proposant des conseils pratiques en matière de nutrition et d'hygiène de vie et des exercices de musculation ciblés à réaliser dans le cadre d'un club de gym ou à la maison. ©Electre 2017

Un programme en 6 semaines, pour muscler entièrement son corps et avoir un look fit ! La grande tendance féminine est aux muscles dessinés ! Grâce à ce cahier multisport, les femmes tonifient et raffermissent leur corps de la tête aux pieds. Objectif abdos apparents, cuisses fuselées et fesses rebondies en 6 semaines ! On ne se prive plus des entraînements qui font transpirer, avec des challenges progressifs sur plusieurs semaines et un renforcement musculaire global qui allonge et galbe tous les muscles ! Au programme : - La préparation du corps et les bases de l'entraînement, avec les exercices à maîtriser (squats, planche, tirage, fente et leurs variantes), la muscu au poids du corps et un core training, pour développer force et endurance. - Le travail des zones spécifiques, avec un renforcement musculaire ciblé, pour obtenir un ventre plat, des cuisses fermes et un fessier rebondi. - 1 challenge fit & strong à chaque étape (circuits muscu sans accessoire, HIIT ou cross training) pour booster son work-out et se remodeler en profondeur. - Une silhouette harmonieuse et entièrement galbée : on redessine les muscles du buste, des bras, des épaules, du dos, des fesses... - Des conseils en nutrition pour progresser plus vite (alimentation healthy, alimentation power et collation sportive). Un programme complet et intensif pour avoir un corps mince et musclé de sportive !

Des conseils pratiques pour définir son profil minceur et trouver ensuite le programme qui convient. Chacun d'entre eux est établi sur quatre semaines et combine des exercices physiques et de nouveaux programmes de nutrition.

Une méthode pour perdre du poids basée sur la nutrition, les exercices physiques, la motivation et la gestion du stress et du sommeil, à travers quatre phases : détox, attaque, équilibre, booster. Les deux premières phases aident à perdre du poids, la troisième permet de ne pas en reprendre et la dernière d'accélérer le processus. ©Electre 2019

Une méthode basée sur trois phases : détox, attaque, équilibre, ainsi qu'une routine pour booster la perte de poids, en cas de rechute. Les deux premières phases aident à perdre du poids, tandis que la troisième permet de ne pas en reprendre. Electre 2015

Un guide pour des exercices de musculation à destination de femmes, à réaliser en moins de 30 minutes, trois fois par semaine. Avec des conseils sur l'alimentation, un programme défini et 125 exercices répartis en cinq catégories de mouvement : traction, squat, poussée alignée, poussée perpendiculaire et flexion. Electre 2015